القلق (Anxiety):

القلق هو إحساس طبيعي يمر به كل إنسان في مواقف الحياة المختلفة، مثل انتظار نتيجة مهمة، أو مواجهة موقف جديد، أو القلق على المستقبل. لكن عندما يصبح هذا الإحساس شديدًا أو مستمرًا بشكل يعطل الحياة اليومية، فإنه قد يتحول إلى اضطراب القلق (Anxiety Disorder).
وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية، يؤثر القلق على أكثر من 301 مليون شخص حول العالم، مما يجعله أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا (WHO – Mental Disorders).

ما هو القلق؟

القلق هو استجابة طبيعية من الجسم تجاه التهديدات أو المواقف المجهدة، حيث يقوم الدماغ بإرسال إشارات إلى الجسم للاستعداد لمواجهة الخطر. هذه الاستجابة تساعدنا أحيانًا على حماية أنفسنا، لكن في حالات اضطراب القلق، يستمر الجسم في حالة التأهب حتى في غياب الخطر الفعلي.

أنواع اضطرابات القلق

يمكن للقلق أن يظهر بعدة أشكال، منها:
اضطراب القلق العام (GAD)
يتميز بشعور دائم ومبالغ فيه بالقلق تجاه أحداث الحياة اليومية.
اضطراب الهلع (Panic Disorder)
يتمثل في نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مع أعراض جسدية مثل سرعة ضربات القلب وضيق التنفس.
الرهاب (Phobias)
خوف غير منطقي من أشياء أو مواقف محددة مثل الطيران أو الأماكن المرتفعة.
اضطراب القلق الاجتماعي (Social Anxiety Disorder)
خوف شديد من التفاعل مع الآخرين أو التعرض للمواقف الاجتماعية.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
ينتج عن التعرض لحدث صادم، ويتضمن ذكريات متكررة وكوابيس.
اضطراب الوسواس القهري (OCD)
أفكار متكررة وغير مرغوبة تدفع الشخص لتصرفات قهرية.

أعراض القلق

تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكنها تشمل غالبًا:

أعراض جسدية:

زيادة ضربات القلب
التعرق
الرجفة أو الاهتزاز
صعوبة التنفس
آلام في المعدة أو الغثيان

أعراض نفسية:

التوتر المستمر
صعوبة التركيز
التفكير المفرط في أسوأ السيناريوهات
الشعور بالخوف غير المبرر
إذا استمرت الأعراض لأكثر من ستة أشهر وأثرت على الحياة اليومية، قد يكون من الضروري استشارة أخصائي نفسي.

أسباب القلق

لا يوجد سبب واحد للقلق، بل هو نتيجة تفاعل عدة عوامل:
العوامل الوراثية: وجود تاريخ عائلي للقلق أو الاكتئاب.
العوامل البيوكيميائية: اختلال في كيمياء الدماغ خاصة في النواقل العصبية مثل السيروتونين.
البيئة المحيطة: التعرض لضغوط الحياة أو أحداث صادمة.
الأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب أو اضطرابات الغدة الدرقية.
لمزيد من التفاصيل الطبية، يمكنك الاطلاع على موقع مايو كلينك: Mayo Clinic – Anxiety Disorders.

كيف يتم تشخيص القلق؟

تشخيص القلق يتم من خلال:
الفحص السريري: للتأكد من عدم وجود سبب عضوي للأعراض.
التقييم النفسي: مقابلات واختبارات نفسية لتحديد نوع القلق.
مراجعة التاريخ الطبي والعائلي.

طرق علاج القلق

هناك عدة طرق فعّالة لعلاج القلق، منها:

1. العلاج النفسي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد على تغيير أنماط التفكير السلبية.
العلاج بالتعرض: لتقليل الحساسية تجاه المواقف المثيرة للقلق.

2. العلاج الدوائي

مضادات الاكتئاب: مثل SSRIs، تعمل على تحسين كيمياء الدماغ.
مضادات القلق: مثل البنزوديازيبينات، لكنها تستخدم لفترة قصيرة فقط.

3. التغييرات الحياتية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
النوم الكافي (7-8 ساعات يوميًا).
تقليل الكافيين والمنبهات.
تمارين التنفس والاسترخاء.

4. الدعم الاجتماعي

الانضمام لمجموعات الدعم.
التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
الاستعانة بمعالج نفسي مختص.

نصائح للتغلب على القلق في الحياة اليومية

تنظيم الوقت: وضع جدول للمهام يقلل من الشعور بالفوضى.
التأمل واليوغا: تساعد على تهدئة العقل.
الكتابة: تدوين الأفكار والمشاعر يساعد في فهمها والتعامل معها.
التقليل من متابعة الأخبار المقلقة: خصوصًا قبل النوم.

الشائعة حول القلق

*القلق ضعف في الشخصية: لا.