الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ: الأسباب والتعامل مع المشكلة

يُعد الشعور بالاختناق أو صعوبة التنفس عند الاستيقاظ من النوم والذي يصيب كلا الجنسين أحد الأعراض التي قد تواجه البعض بشكل متكرر أو نادر. قد يكون هذا الشعور غير مريح ومقلق للبعض، وقد يرافقه إحساس بعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، مما يثير التساؤلات حول الأسباب والعوامل المحتملة. في هذا المقال، سنناقش الأسباب المحتملة لهذه الظاهرة، وكيفية التعامل معها، بالإضافة إلى بعض النصائح للوقاية منها.

الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ: الأسباب والتعامل مع المشكلة 

الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ يعني شعور الشخص بعدم القدرة على التنفس بسهولة وضيق التنفس بعد النهوض من النوم. قد يشعر الشخص بصعوبة في التنفس أو شعور بالضغط على صدره، مما يجعله يعاني من إحساس غير مريح يمكن أن يستمر لبضع دقائق أو ساعات. على الرغم من أن هذا الشعور قد يكون مؤقتًا في بعض الحالات، إلا أنه قد يشير في حالات أخرى إلى وجود مشكلة صحية تتطلب عناية طبية. لذلك، من المهم فهم الأسباب المحتملة لهذا الشعور وكيفية معالجته.

الأسباب المحتملة للشعور بالاختناق عند الاستيقاظ توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea)

 توقف التنفس أثناء النوم هو أحد الأسباب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ. يحدث هذا عندما يتوقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء العلوي. يُعد هذا الاضطراب أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يتناولون الكحول قبل النوم. تؤدي هذه الفترات من توقف التنفس إلى انخفاض مستويات الأوكسجين في الدم، مما يسبب استيقاظ الشخص بشكل مفاجئ وهو يشعر بالاختناق أو ضيق التنفس. ينصح الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بزيارة الطبيب المختص لتشخيص الحالة والحصول على العلاج المناسب.

الربو

الربو هو مرض تنفسي مزمن يتميز بتضيق الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس. قد يزداد سوء أعراض الربو خلال الليل، مما يجعل الأشخاص الذين يعانون منه يشعرون بالاختناق عند الاستيقاظ. قد يتسبب التحسس من المواد المسببة للحساسية في البيئة أو تغيرات درجة الحرارة في زيادة شدة الأعراض.
العلاج المناسب للربو يعتمد على الأدوية التي يصفها الطبيب، بالإضافة إلى تجنب المهيجات مثل الغبار أو العطور القوية. راجع الموضوع، في منصة: American Lung Association

القلق والتوتر

القلق والتوتر يمكن أن يؤثرا بشكل مباشر على جهاز التنفس. في بعض الحالات، قد يعاني الشخص من ضيق التنفس أو الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ بسبب الإجهاد النفسي. عندما يكون الجسم في حالة توتر، فإن الأنظمة الجسدية قد تكون في حالة تأهب، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس.إذا كان القلق هو السبب الرئيسي، يمكن للأشخاص اتباع تقنيات التنفس العميق والاسترخاء للتخفيف من التوتر. في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر استشارة طبيب نفسي أو معالج للتعامل مع هذه المشاكل. اطلع على دراسة نشرت في موقع:National Library of Medicine

الحساسية والتهاب الجيوب الأنفية

 التعرض لمسببات الحساسية مثل الغبار أو حبوب اللقاح قد يؤدي إلى انسداد في الأنف وصعوبة في التنفس. عندما تكون الجيوب الأنفية ممتلئة، قد يشعر الشخص بصعوبة في التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ. الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية قد يواجهون هذه المشكلة بشكل متكرر.
استخدام الأدوية المضادة للحساسية، مثل مضادات الهيستامين أو بخاخات الأنف، يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. لمزيد من المعلومات،زرموقع: medicalnewstoday

الارتجاع المعدي المريئي (GERD)

الارتجاع المعدي المريئي هو حالة يحدث فيها ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء، مما قد يؤدي إلى الشعور بحرقة في الصدر وضيق التنفس. هذا الارتجاع قد يتفاقم أثناء الليل عندما يستلقي الشخص في السرير. قد يسبب ذلك صعوبة في التنفس والشعور بالاختناق عند الاستيقاظ. راجع كذلك موضوع نشر في موقع:mayoclinic

كيفية التعامل مع الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ

 إذا كنت تعاني من الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ، فإليك بعض النصائح للتعامل مع هذه المشكلة:
استشارة الطبيب: إذا كان الشعور بالاختناق يحدث بشكل متكرر أو مصحوبًا بأعراض أخرى، يجب عليك استشارة الطبيب. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود اضطرابات صحية مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الربو.
تحسين وضعية النوم: النوم على الظهر قد يساهم في انسداد مجرى الهواء عند بعض الأشخاص. حاول النوم على الجانب لتقليل الضغط على الجهاز التنفسي وتحسين تدفق الهواء إلى الرئتين.
مراقبة البيئة المحيطة: تأكد من أن غرفة نومك خالية من الملوثات التي قد تسبب مشاكل في التنفس مثل الغبار، العفن أو المواد المسببة للحساسية. يمكن استخدام فلاتر الهواء لتقليل هذه الملوثات.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: إذا كان القلق هو السبب، يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل أو اليوغا لتخفيف
التوتر وتحسين التنفس.
تجنب الأطعمة التي تسبب الارتجاع: إذا كنت تعاني من ارتجاع حمض المعدة، حاول تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من هذه المشكلة مثل الأطعمة الحارة أو المقلية. تجنب تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة.
استخدام الأجهزة الطبية: إذا كنت مصابًا بتوقف التنفس أثناء النوم، فقد يوصي الطبيب باستخدام جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) للمساعدة في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم. راجع موضوع نشر في،موقع: sleepfoundation

الخلاصة

الشعور بالاختناق عند الاستيقاظ قد يكون عرضًا مزعجًا، ولكن في معظم الحالات يمكن التخفيف منه باتباع بعض الإجراءات الوقائية. من المهم أن يتم تقييم الحالة من قبل الطبيب إذا كان الشعور بالاختناق يحدث بشكل متكرر أو يصاحبه أعراض أخرى. مع التشخيص والعلاج المناسبين، يمكن للعديد من الأشخاص تحسين نوعية حياتهم والتمتع بنوم هادئ وصحي.