تمارين رياضية للأطفال: كيف تحافظ على لياقتهم البدنية بشكل ممتع وآمن ؟

ممارسة التمارين الرياضية تساعد الأطفال على بناء العضلات والعظام وتقوية المفاصل.
تحسين الصحة النفسية: الأنشطة البدنية تزيد من إفراز هرمونات السعادة (الإندورفينات)، مما يعزز من شعور الأطفال بالسعادة والثقة بالنفس.
تعزيز التركيز والانتباه: الأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام يظهرون تحسينًا في قدرتهم على التركيز والانتباه في المدرسة.
الوقاية من السمنة: الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين التوازن الغذائي، مما يقلل من خطر السمنة.

2. تمارين رياضية ممتعة للأطفال

يجب أن تكون التمارين الرياضية ممتعة وتتناسب مع اهتمامات الأطفال، بحيث لا يشعرون بالملل أو الضغط. إليك بعض الأفكار لتمارين بسيطة وآمنة للأطفال: التمارين الهوائية (الكارديو): مثل الجري، القفز على الحبل، أو الرقص. يمكن للأب أو الأم الانضمام للأطفال في هذه الأنشطة لجعلها أكثر مرحًا.
تمارين التوازن: مثل المشي على خط مستقيم أو محاولة التوازن على قدم واحدة. تساعد هذه التمارين الأطفال في تحسين تنسيقهم الجسماني.
تمارين القوة باستخدام وزن الجسم: مثل تمارين الضغط (Push-ups)، القرفصاء (Squats)، والتمدد (Lunges). يمكن للأطفال البدء بهذه التمارين دون الحاجة إلى معدات رياضية.
اللعب التفاعلي: ألعاب مثل "التمساح" أو "القفز فوق الحواجز" تشجع الأطفال على التحرك في بيئة ممتعة، مما يسهم في بناء لياقتهم البدنية.

3. نصائح للسلامة أثناء ممارسة الرياضة للأطفال لتجنب الضغط المفرط:

 يجب ألا يتعرض الأطفال لمستوى من التمارين يفوق قدراتهم الجسدية. من المهم مراعاة فترات الراحة أثناء التدريب.
احترام الإحماء والتهدئة: قبل البدء في التمارين، يجب على الأطفال القيام بتمارين الإحماء لتجنب الإصابات. كما يجب أن يتضمن النشاط تهدئة العضلات بعد انتهائه.
استخدام المعدات المناسبة: في حال كانت هناك معدات رياضية مثل كرة القدم أو دراجة هوائية، يجب التأكد من أن المعدات مناسبة لعمر الطفل.

4. كيفية تحفيز الأطفال على ممارسة الرياضة؟ القيام بنشاطات جماعية: 

الأطفال يميلون إلى تقليد ما يقوم به الكبار، لذا يمكن للآباء ممارسة الرياضة مع أطفالهم أو تسجيلهم في دورات رياضية جماعية.
اختيار رياضات ممتعة: مثل السباحة أو كرة القدم أو الرقص، لأنها تجعل الأطفال يشعرون بالمرح.
تحديد أهداف صغيرة: مثل تحدي الطفل للقيام بعدد معين من القفزات أو الجري لمدة معينة، مما يحفزه على الاستمرار.

5. متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا لاحظت أي آلام غير طبيعية أو إصابات أثناء ممارسة الرياضة، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن تكون بعض الآلام ناتجة عن مشاكل صحية تحتاج إلى تدخل طبي.
رابط مفيد:https://odphp.health.gov/moveyourway/get-kids-active

– دليل للتمارين البدنية للأطفال من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

من خلال تضمين التمارين الرياضية في روتين الأطفال اليومي، يمكن للأهالي ضمان أن أطفالهم سينمون بشكل صحي ومتوازن. ليس فقط بسبب الفوائد البدنية، بل أيضًا بسبب الآثار الإيجابية على صحتهم العقلية والنفسية. تذكر أن الرياضة يجب أن تكون ممتعة وآمنة، وأن توفر بيئة مشجعة للأطفال للاستمتاع بالحركة والنشاط.